みなさま、こんにちは。おくむら(@nori_broccoli)です。
現職に着任してから、とりあえず「自己紹介」的なタイミングでは、この半年で15kgほど落としたんですよー、という話をしています。15kgって結構インパクトのある数字で、元がどんなのだったのか、とかそういうところにみなさん興味を持たれるようで、下の娘を抱っこして体重計に乗ると前の体重になるんですよねーなどと笑いを取りにいったりします。実際、ちょうど今それぐらいになっていて、本当に痩せたんだなぁと実感しています。
15kg減らしたよ、という話をすると、当然次に聞かれるのは、「ダイエットの秘訣とか方法を教えてください」というものです。みなさん、成功体験を聞いていると、自分も続きたい！と思われるようで、ほぼ必ず聞かれます。ただ、そこで私に出せる答えは、「継続して毎日しっかり運動すること」以外のものがなくて、それを言うと半数ぐらいの人はあからさまに「そんなこと分かってんねん、それができんから聞いとるんやないか…」という顔をされます。
おそらく、毎日継続して運動し続けるモチベーションの維持の仕方を聞かれているのだと思うのですが、こればっかりは「本気でどれだけ痩せたいと思っているか」次第なので、こっちから言ってどうこうなるところでもないんですよね。私の場合は、やっぱり40歳も過ぎて、色々体にガタが出て来る年になっているので、せめて体型だけは健康的でありたいという思いから頑張っていて、それ以外のモチベーションも実はあまりないのです。
そういった単純なきっかけでキープできる人は良いと思うのですが、そうはいかないのでしょうね。簡単な方法がある、自分でも続けられる方法がある、そう思って聞いていただけるのは大変ありがたいのですが、「頑張るしかない」としか言えない悲しさです。食べる量をきちんと考えて、摂取カロリーを少し上回る運動をしなければ痩せないですから、そこのところをきちんと理解して、ただひたすら継続するだけです。
世の中には色んなダイエット法が溢れていて、新しいダイエット法が出るたびにそれに群がっては飽きて、ということをやっているのだと思います。私にもその気持ちはよく分かりますし、実際試してみたこともあります。ただ、結果的に一番効果的だったダイエット法は、「毎日必ず体重計に乗り、その記録を付けること」です。むしろこれ以外にうまくいくものを全く思いつきません。いわゆるレコーディングダイエットというやつでしょうか。
どうしてこれ以外の方法がうまくいかないか、というと、自分の体重の変化を毎日意識しないと、食事量にも運動量にも気を使わなくなってしまうからで、それさえできれば結果は必ず付いてきます。また、実はみなさんかなり大きな勘違いをしているようですが、ダイエットは、目標体重になったら「ゴール」ではなくて、そこが「スタートライン」なんですよね。毎日記録する生活を続けていれば、ようやく辿り着いたスタートラインから、その体重を維持するというフェーズに入ります。この「維持」こそが真のダイエットなのですよ。
要するに、ダイエットというのは、生きている以上一生涯続くチャレンジなんです。体重が目標値に来たから「終わり」ではないんですね。その辺りの理解もなかなか進んでいないようなところも感じられて、目標体重になったらアレも食べてコレも食べてみたいな話も聞きますけど、まぁ、1回2回ぐらいなら良いでしょうが、そこで体重計に乗ることをやめて、見事にリバウンドという未来しか見えません。
こうやってまとめてみると、ダイエットの秘訣というか何というかそういうものって、目標を設定すること、目標に向かって食事と運動をコントロールすること、それを持続すること、目標に達したらそこが本当のスタートラインだと思ってより気を引き締めて継続すること、以外になさそうな気がします。どんな運動が自分に合っているかは個人個人の好みに依るところで、私の場合はロードバイクが良い感じにはまっています。次点で登山通勤ですね。登山通勤も最近少しずつ効果が出てきました。
もしダイエットを成功させたいと思っている人がいるなら、毎日続けられる運動ときちんと体脂肪率まで測れる体重計を準備して、毎日必ずやり遂げる、ということをひたすら続けてください。絶対体重は減ります。1週間も続けていると習慣化されるので、やらないと気持ち悪くなります。そうなったら成功も近いですね。
ダイエットは王道で攻めていくしかありません。みなさん、きっちり毎日体重計に乗って、自分の体重を毎日把握して、頑張っていきましょう。